Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir. C’est un moment essentiel qui permet à notre corps et à notre esprit de se régénérer, de récupérer des efforts de la journée et de se préparer pour le lendemain. Cependant, la qualité de ce sommeil dépend souvent d’un élément auquel nous ne prêtons pas toujours l’attention qu’il mérite : l’oreiller. Trop ferme, trop mou, trop épais, ou trop fin, un oreiller mal adapté peut être la source de nuits agitées, de douleurs cervicales ou de réveils difficiles. Alors, comment choisir cet allié de nos nuits pour qu’il soit vraiment adapté à nos besoins et à nos habitudes de sommeil ? Dans cet article, nous vous dévoilerons nos astuces pour sélectionner l’oreiller idéal, garantissant ainsi des nuits paisibles et un réveil en pleine forme.
Ce que vous allez apprendre
Quelques astuces pour améliorer votre confort la nuit
Les personnes susceptibles d’avoir des douleurs pendant leur sommeil doivent dormir sur le côté. Cela permettra de relâcher les tensions. Le fait de dormir sur le ventre n’est pas recommandé, car vous risquez de provoquer des contractions musculaires.
Dans la mesure où vous n’arrivez pas à supprimer ces habitudes lorsque vous dormez, il est préférable d’opter pour un oreiller moelleux et plat. Choisissez un oreiller haut et mi-ferme si vous dormez sur le côté. Cela vous permettra de bien caler votre cou pendant votre sommeil. Procurez-vous un oreiller épais dans la mesure où vous dormez sur le dos.
Pour toutes les situations évoquées, il est recommandé d’opter pour un oreiller rectangulaire. Ceux qui sont constitués à partir de polyester vont être pertinents en termes de prix. Toutefois, ils peuvent vite se tasser et vous serez amené à les changer rapidement.
Notez que la durée de vie d’un oreiller est d’environ 2 ans.
La position sur votre oreiller a son importance, évitez de mettre vos épaules sur le coussin. Le bon oreiller se positionne au-dessus des épaules et soutient la nuque et la tête. C’est tout.
Les modèles en latex vous offriront un certain confort, mais ont un prix plus élevé que les modèles en polyester. Vous aurez une fermeté optimale et une bonne aération, idéal pour ceux qui transpirent du cuir chevelu.
Vous pourrez également trouver des modèles en mousse à mémoire de forme. Grâce à son ergonomie, vous aurez un confort indéniable. Veillez à la densité de la mousse, certains modèles sont très durs et font plus de dégâts qu’on ne l’aurait imaginé.
Nos astuces pour lutter contre le mal de dos la nuit
Évidemment, il est crucial de prendre le temps de choisir le bon oreiller pour éviter toute contrainte durant le sommeil. Cependant, cela ne suffit pas. Il est aussi primordial de choisir un bon matelas et un bon sommier. Ces derniers accessoires sont tout aussi importants pour votre confort. Par exemple, le matelas ne doit pas être trop dur, ni trop mou. Attention aux matelas qui sont vieux, pouvant parfois être creusés ou provoquer des allergies.
De la même façon, un sommier usé peut grincer, ce qui ne va pas vous aider à passer une bonne nuit. Donc, veillez à bien choisir des modèles adaptés à vos besoins. Par ailleurs, il est conseillé de faire attention à ses postures et à son activité physique de manière générale. Au quotidien, il est crucial d’adopter de bons gestes, à savoir :
- bien répartir les charges comme il se doit ;
- lorsque vous vous asseyez, veillez à avoir une posture droite ;
- conduisez à distance du volant ;
- évitez que votre colonne vertébrale ne soit courbée en dormant dans l’axe.
Les causes du mal de dos sont généralement provoquées par le stress, le port de charges lourdes et les mauvaises habitudes de sommeil, mais également des mauvaises postures. Si vous êtes sujet à cela, il convient de faire particulièrement attention à votre position lorsque vous dormez.
Choisir un bon oreiller
En optant pour un modèle d’oreiller ergonomique, vous serez certain de limiter au maximum les douleurs au niveau de la nuque ainsi qu’au niveau de votre colonne vertébrale. En effet, cela est permis puisque ces modèles réagissent à la chaleur du corps. Ils sont plus précisément composés de mousse viscoélastique, qui s’adapte parfaitement aux contours de la tête.
Peu importe vos habitudes de sommeil, vous aurez un confort optimal grâce à ces bons oreillers. Mais, à quoi ressemblent-ils exactement ? Ces derniers ont une forme de vague et s’adaptent parfaitement au creux de votre nuque. De ce fait, vos muscles seront relâchés et décontractés. Tout est pensé dans l’ergonomie pour que vous ne ressentiez aucun point de pression.
Si vous souffrez régulièrement d’un mal de dos, l’idéal serait d’opter pour un modèle mi-ferme. Cela vous aidera à trouver une position dans laquelle vous serez tout à fait à l’aise la nuit. Afin d’éviter au maximum les problèmes au niveau du dos, il est recommandé d’opter pour un modèle ni trop ferme, ni trop moelleux, comme mentionné précédemment. Dans le cas où vous optez pour un modèle qui est trop mou, par exemple, celui-ci ne soutiendra pas suffisamment vos cervicales pendant votre sommeil. Vous risquez de vous réveiller plusieurs fois par nuit. Adieu le sommeil réparateur.
Un modèle trop souple suscitera des points de pression, ce qui va entraîner des douleurs lombaires et toucher votre dos et votre colonne vertébrale. Pour cette problématique, les oreillers à deux faces sont pertinents. Vous aurez une face douce et moelleuse, ce qui vous permet d’apporter de la légèreté au niveau de votre nuque. L’autre face, quant à elle, est légèrement plus ferme, ce qui vous apporte un certain maintien. Un tel modèle constitue votre allié si vous êtes sujet à des douleurs régulières.
Vous l’aurez compris, le modèle mi-ferme est idéal pour ce cas de figure. Vous devez aussi choisir un matelas et un sommier de qualité, pour un confort optimal durant votre nuit.
Mise à jour le 14 septembre 2024
